5 vitaminer, der modvirker hårtab
Selvom der kan være flere årsager til hårtab, kan den rigtige kost gøre meget for forebyggelsen. Ikke kun hos mænd, men også ved hårtab hos kvinder virker vitaminer. Det kan derfor være en god idé at tage kosttilskud for at fremme hårvæksten og styrke håret. Herunder kan du læse om de 5 bedste vitaminer for en sundere hårpragt.
1. B-vitamin, herunder biotin
Uanset typen, forebygger B-vitamin i mange tilfælde hårtab, da det kan have en effekt på dine hårrødder og hårstrås sundhed. Vitaminerne fremmer nemlig god blodcirkulation, så dine hårsække får nok med næring og ilt.
Særligt b-vitaminet biotin er forbundet med forebyggelse af tab af hårpragten. Det støtter bl.a. hårvæksten ved at bidrage til nedbrydelsen proteiner. Disse er nødvendige for at danne keratin, som fremmer dannelsen af sunde hårsække.
B-vitamin mod hårtab findes særligt i animalske produkter. Oplever du hårtab, er det en god idé at tage B-vitamintilskud, specielt hvis du er vegetar eller veganer.
2. A-vitamin
Alle celler bruger A-vitamin til at vokse – dette gælder også hårstråene. A-vitamin påvirker desuden også hårbunden. Kroppen bruger det nemlig til at danne sebum. Det er den olie, der sørger for at hårrødderne er raske, og ikke tørrer ud.
Du kan få A-vitamin gennem f.eks. søde kartofler, spinat og gulerødder. Eller du kan tage det i form af et kosttilskud.
3. D-vitamin
Flere undersøgelser har vist, at der er en mulig forbindelse mellem D-vitaminmangel og manglende hårvækst. Det er desuden et essentielt stof for mange af kroppens andre funktioner.
Mange danskere har D-vitaminmangel – specielt om vinteren. Det er derfor en god idé at tage som tilskud. Ellers kan du få D-vitamin gennem solen, samt i fed fisk og svampe.
4. C-vitamin
C-vitamin beskytter cellerne mod oxidativt stress, så de kan gro og arbejde uforstyrret. Det hjælper desuden med optagelsen af jern, som er et vigtigt næringsstof for hårvækst.
Du kan få det gennem bl.a. jordbær, peberfrugt og citrusfrugter.
5. E-vitamin
E-vitamin beskytter, ligesom C-vitamin, mod oxidativt stress. Der har desuden været studier der har vist mindskelse af hårtab ved indtagelse af E-vitamin som tilskud.
Du kan bl.a. få det gennem avocado, mandler og spinat.